Едно малко нещо, което можете да направите за по-здравословна храна и упражнения по време на ваканционно пътуване

Бележка на редактора: One Small Thing е поредност, която ви оказва помощ да извършите лесна стъпка към здравословна, въздействаща цел. Опитайте това едно нещо и ще се насочите в вярната посока.

Когато посещаваше свекърите си по време на празниците, Дана Дядо Коледа и брачният партньор й се придържаха към графика си и ходеха на фитнес всеки ден.

„ Те са във плантация за млечни артикули в Уисконсин, посред нищото “, сподели Дядо Коледа, фитнес помощник на CNN и треньор на мозъка и тялото на професионални спортисти. „ Тръгвахме за 35 минути път с кола до фитнеса, прекарвайки един час във фитнеса и по-късно още 35 минути назад. “

Може да е мъчно да поддържате навиците, които ви карат да се чувствате добре и поддържат здравето през празниците – изключително когато пътувате, с цел да видите обичани хора. Как оставяте настолната игра, с цел да упражнявате? Как да кажете „ не “ на именитите бисквитки на баба, когато към този момент сте яли къс?

Може би не би трябвало да вършиме нито едно от двете, споделят нашите специалисти.

Важно е да поддържате държание, което ви кара да се чувствате добре през празниците, само че не си коства да изхвърлите цялото си наслаждение от сезона, сподели Дядо Коледа.

Отговорът може да бъде да се откажете от упованията си, че ще ядете и спортувате както нормално, и вместо това да извършите едно малко нещо, с цел да останете свързани с положителните си привички. В този случай можете да добавите някои здравословни микронавици към празничните си тържества.

Ваканционното наслаждение е на първо място

Чувството за виновност за занемаряване на рутинни извършения или неспазване на непоколебим график може да попречи на вашето наслаждение от празничния сезон.

Но е значимо да поддържате някои здравословни държания, с цел да сте сигурни, че се чувствате добре, Шарлот, Северна Каролина, сподели диетологът Натали Мокари. Липсата на фибри и протеини в диетата ви може да повлияе на храносмилането и равнищата на сила, което значи, че може да не се наслаждавате толкоз доста на почивката си.

Въпреки това, яденето на това, което ви харесва, шерването на фамилни предписания и гъвкавостта, до момента в който сте с обичаните си хора, също са значими, сподели Мокари.

Прекалено строгото отношение към това какво можете и какво не можете да ядете също може да има противоположен резултат, защото сходна неотстъпчивост постоянно води до преяждане на неща, които сте определили като табу, добави тя.

„ Ние слагаме граници към храната, след което желаеме повече от нея “, сподели Мокари.

Чувството за виновност, което изпитвате, когато се отклоните от здравословните си привички – което може да не е осъществимо, до момента в който пътувате и празнувате празниците – също може да ви накара да се откажете от всевъзможни опити да се чувствате добре, сподели Дядо Коледа.

Вместо да се фокусирате върху това какъв брой малко сте се движили или какъв брой малко зеленчуци сте изяли, отпразнувайте методите, по които можете да включите здравословни привички, до момента в който към момента се наслаждавате на времето по време на празниците, сподели тя.

" Това не значи, че се отказваш от това да си здрав, само че значи, че се отказваш от (твърда рутина) и от всякаква виновност, обвързвана с това. В противоположен случай просто саботираш себе си ", сподели Дядо Коледа.

Добавете плодове и зеленчуци, само че се насладете и на коледни бисквитки

Ако желаете да се чувствате добре след празничното хранене, не намалявайте лакомствата – просто прибавете малко плодове и зеленчуци, сподели Мокари.

Пътуването, с цел да посетите фамилията и приятелите си за празниците, постоянно може да значи, че нямате цялостен надзор върху диетичните си благоприятни условия, без значение дали тъй като ходите на заведения за хранене или се храните в къщи на други хора, добави тя.

Когато разглеждате менюто на ресторант, поръчайте това, което ви наподобява добре и му се насладете, сподели Мокари.

„ Също по този начин, има ли алтернатива да вземете гарнитура от зеленчуци, даже в случай че е като гарнитура към салата, с цел да добавите малко зеленчуци? “ сподели тя. „ На сандвич, прибавянето на маруля, домат, авокадо или гарнитура от фасул с такос (са) разнообразни неща, които можете да извършите, с цел да добавите някои спомагателни хранителни субстанции и фибри. “

Можете да комбинирате неща дружно, с цел да сте сигурни, че получавате занимателните празнични храни и питиета, както и такива, които са по-хранителни. Например, когато пиете кофеинова или алкохолна напитка, поръчайте и чаша вода, сподели Мокари.

По същия метод, в случай че сте на странствуване, добре е да хапнете обичаните си закуски за кола. Ако желаете да сте сигурни, че ще се чувствате добре, вижте дали можете да добавите и плод, сподели тя.

За да ядете повече зеленчуци, до момента в който сте в нечий дом, постоянно можете да вземете нещо от магазина или да предложите да извършите гарнитура като есенни зеленчуци или салата, сподели Мокари.

За да сте сигурни, че няма да прекалите, имайте поради какво най-вече се вълнувате да ядете и следете равнището си на цялост, с цел да не се чувствате неловко, сподели тя.

Но не прекарвайте прекалено много време в мислене за съотношението сред празничните обичани и по-богатите на хранителни субстанции храни, добави тя. Най-важното е да се насладите на почивката си с обичаните хора.

„ Едно хранене, няколко хранения, няколко десерта – това не е решаваща обстановка за вашето здраве “, сподели Мокари.